5 razy 5 trening

[...] i kościach wieprzowych. Żadnych przypraw, tylko sól, ocet jabłkowy i warzywa. Wyszedł obłędny i podjadam co chwilę :P Ciekawe kiedy mi się znudzi. Wieprzowinka z rosołu 100 razy lepsza od kurczaka. Zdecydowałam się na sięgnięcie po pomoc do kogoś kto się na tym lepiej zna i będzie mógł mi pomóc z dietą. Plan działania się klaruje. Ja będę jeść [...]

[...] np na 12. Mały ciężar a przy dużej zmianie będzie ciężko i da oby impuls do mięśni . Nie wiem jak trenuje szczęśliwego to mma czy poważnie kilka treningów dziennie czy tylko rekreacja kilka razy w tygodniu ale to zawsze duży wysiłek i nie da się tak samo ćwiczyć na silce jak do tej pory Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-09-17 08:39:23

Cześć, Od jakiegoś czasu zmieniłem sposób odżywiania i zacząłem chodzić na siłownię. Waga początkowa:91,5, obwód w brzuchu:98, wzrost: 182. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, dodatkowo po każdym treningu ponad 20 minut aerobow. W ciągu miesiąca udało mi się zrzucić 1,5 kg i 4 cm w pasie, jednak od jakiegoś czasu waga i centymetry stoją w miejscu. [...]

[...] ten temat w ogóle jest, stąd takie nastawienie. Otóż tutaj głównie budujemy skoka pod sporty drużynowe takie jak siatkówka czy koszykówka. Normalny człowiek trenując 3-5 razy w tygodniu nie będzie w stanie wykonywać treningu z maksymalnym obciążeniem, czyli taki jaki zakładamy, że nam pomoże w podniesieniu wyskoku. Mam wrażenie, że w ogóle [...]

15.09.16 DNT 16.09.2016 Poszło 60 kg w mc:)) Mój rekord, bałam się ale najpierw 2 razy a potem 5 razy no super. 60 to był taki mój próg. Próbowałam przed wakacjami i doszłam do kolan . Więc dzisiaj stresowalam się ale nawet nie było tak ciężko, zdziwiłam się Myślę że we wrześniu mogę dojść do 65 kg Normalnie jem więcej I jest siłą. Super dzień [...]

[...] 2,5 lata 6. DIETA: jem co trzy godziny w każdym posiłku występuje białko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4 razy w tygodniu-rzadziej 3 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] w skali całego tygodnia treningowego i obserwował na bieżąco OK to wyszło to tak: Trening A (Góra) Plecy - 8 serii Klata - 6 serii Barki - 5 serii Tric - 4 serie Bic - 4 serie Trening B (Dół) Czwórki - 7 serii Dwójki - 4 serie Łydki - 4 serie Brzuch Trening 3 razy w tygodniu (na zmiane A z B) Za mało/Za dużo? Bo mi się jakoś mało wydaje :-P

[...] Podciaganie kolan do klatki na drazku x15 3 serie Plank x3 2min Brzuszki x30 3serie Przysiady pelne z pomoca stolu (trzymam rekoma aby rownowaga vyla) x20 3serie x20 3 serie zwykle przysiady Czy taki plan moze byc, co zmienic co dodac, czy plan to porazka, sam go wymyslilem wiec nie wiem. Dodam, ze przedramie trenowalvym 3 razy w tygosniu.

[...] fizyczna (wykonczenia budowlane) Czas: 9 miesiecy Cel: 85 kg (ok +2kg/msc) Dieta: https://drive.google.com/file/d/0B-EBpMMoUlC8OHN4VTA3R2JoTXc/view?usp=sharing Trening (3 razy w tygodniu): 3 min rozgrzewki na biezni, gimnastyka, rozciąganie. FBW cwiczenia wielostawowe 3s / 5p + seria rozgrzewkowa ciezary wolne, submaksymalne nie bede [...]

[...] ogarniania czasu się w miarę ustabilizowała myślę o wprowadzeniu znów 4 treningów siłowych. Tylko troszkę intensywniejszych, w których niektóre partie przerobie tak ze dwa razy na tydzień, a ie tak jak do tej pory tylko raz. Myślałam też o systemie 3 dt, 1dnt, 3dt, 1dnt ale to chyba nie wchodzi w grę, ponieważ treningi wtedy wypadają w różne [...]

[...] barki. Słabiutka tendencja do tycia . Duża do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem ale szybka przemiana materii powiedziałbym bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg raz -martwy ciąg: 130 2-3 -przysiad: 80 8 razy Badania wyślę jutro

Czesc mam takie pytanie ukladam sobie trening i zastanawiam sie nad polanczeniem nog z barkami co o tym sadzicie? Wtedy bym cwiczyl 4 razy w tyg a nie 5.

[...] i nogi to moje najmocniejsze partie drążek, przysiady, ohp i wiosło to ćwiczenia w który jak na swoją wagę biorę naprawdę sporo ciężąry. Od 16 roku życia trenowałem po 2 razy dziennie piłka + siłownia, od roku ćwiczę 3 razy dziennie Piłka + siłownia + basen/ lub znów piłka. W wakacje przez miesiąc trenowałem rano Kulturystycznie po południu [...]

[...] i nogi to moje najmocniejsze partie drążek, przysiady, ohp i wiosło to ćwiczenia w który jak na swoją wagę biorę naprawdę sporo ciężąry. Od 16 roku życia trenowałem po 2 razy dziennie piłka + siłownia, od roku ćwiczę 3 razy dziennie Piłka + siłownia + basen/ lub znów piłka. W wakacje przez miesiąc trenowałem rano Kulturystycznie po południu [...]

[...] x 2; KB36 x 1) KB32 x 3 KB24 x 4 A kopytko po tym pojawiło się takie, że z kolegą, który robi plan Bartka, pobawiliśmy się snatchem na ciężko. On walnął PB czyli KB32 na dwa razy. A ja to samo z KB44 zrobiłem. Do tego trochę swingu na ciężko. Dzisiaj... Boli mnie okolica całej obręczy barkowej. Ba! Od splotu słonecznego w górę czuję każdy [...]

[...] 1 (3 tygodnie): ''Odzyskac moc'' Bo jestem po redukcji to sila mi troche spadla przesz te 3 tygodnie sproboje odzyskacz jak najwiecej moc. Okole 3-4 powtorzen Trening 5 razy w tygodnie: Gora Dol Wolne Gora Dol Przedramie i brzuch+ 30 min cardio wolne Faza 2 (3 tygodnie): ''Budowac mase'' 6-15 powtorzen Push Pull Nogi Push Pull Nogi Wolne [...]

[...] mnie zalewa a nie chodzi o zrobienie 10kg 2 miesiące. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl: 100 mety Drugi cykl : 200 mety 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost czystej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 1rok 11. POZIOM BF%: 10-13 12. TENDENCJA DO [...]

[...] ćwiczeniach niesamowicie paliły mnie czwórki i pupa. Na koniec treningu zrobiłam sobie jeszcze dwie serie wypychania na suwnicy jednonóż, najpierw bez obciążenia 15 razy, a potem narzuciłam 10kg i również zrobiłam 15 powt. Starałam się niżej opuszczać nogę oraz starać się spinać pośladek mając nogę w górze. Myślę, że to ćwiczenie będę [...]

[...] o mnie: Budowa: ektomorfik Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: kreatyna+bcaa Moje najsłabsze partie mięśni to triceps oraz klatka [...]

[...] treningu polegajacy na malej ilosci serii danej partii ciala ( czyli ile tych serii?) przy duzym ciezarze i teraz nie wiem jak to dobrze rozpisac , chcialbym cwiczyc 3 razy w tyg przykladowo pon-sro-pt, i teraz moje pytanie brzmi ile cwiczen na dana partie dac cwiczenia beda nastepujace ; przysiady , martwy ciag wyciskanie plasko i w [...]